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女性手腳冰涼的原因及缓解策略  

2013-11-21 07:22:49|  分类: 健康饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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女性手腳冰涼的原因及缓解策略 - 感  恩 -  

(一)循環障礙
1、心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
2、貧血,循環血量不足,或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮,血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢,也就是人們常說的“末梢循環不良”。
二)陽氣不足
中醫認為,手腳冰涼是一種“閉症”,所謂閉,即為不通,受到天氣轉涼或身體受涼等原因的影響,致使肝臟受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致肝臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發紅或發白,甚至出現疼痛的感覺。
(三)月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼症狀的人群中,女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。
(四)疾病因素
精神壓力過大,心裡過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒症高發人群。




二、女性手腳冰涼有哪些危害
手腳冰涼會導致女性月經少,月經不調,甚至不孕;女性在經期,孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手腳冰涼。如不及時加以預防,會導致精神不佳,身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病,胃病等疾病有關。




三、緩解女性手腳冰涼的十大攻略

1、勤運動,勤甩手
建議女性朋友一早起來做運動,健走是最佳選擇。用比走路快,比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷。工作40分鐘後,最好??站起來走一走,踏踏步,工作中也不時動動手指,腳趾,皆可幫助血液循環。

2、多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血管循環暢通很有幫助。但維他命E的效果較慢,需持續3個月才能見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張,緊張性腹瀉,皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。如果大量服用,還可能臉部通紅,發燙。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。維生素B1,B2,B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg維生素B群。

4、多吃堅果,胡蘿蔔
日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉,羊肉,海鮮類,糙米,糯米,黃豆,豆腐,芝麻,紅糖等都屬於溫熱食物,是手腳冰冷的人應選擇的食材。特別提醒的是,手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物,冰品或喝冷飲。

5、培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環。利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就多吃進很多辛香料。

6、多吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。冬天吃不僅讓身子暖,也會達到補身效果,手腳也不會再冰冷。中藥中有很多藥物可以改善和預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉荳蔻、草荳蔻等。不論是泡茶,熬煮,入菜,多多吃就對啦。

7、不要餓過頭
不要偏食,過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果預先知道今天因工作繁忙,不能按時吃飯,可先準備些餅乾,麵包或是人參茶等適量補充熱量。

8、服用中藥
重要的固定處方治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果沒有把握可請中醫師開立藥方。

9、注意保暖
別因為愛美,或穿太多怕被人笑,而少穿禦寒衣物。各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時都要穿帶齊全。脫掉添加的外衣前,需確定天氣已經熱起來了,不要因為心裡煩躁、緊張、潮熱、或活動後感覺發熱,就馬上脫掉禦寒衣物。也不要穿太緊的衣物,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前記得穿上毛襪,幫雙腳禦寒。如果雙腳失去溫度就不易入睡。

10、精油泡澡
有空時可多泡澡,並在水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油,辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血管的目的。在睡覺前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

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