注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

 
 
 

日志

 
 

如何为自己树立自信  

2014-04-16 16:00:11|  分类: 心灵茶馆 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
如何为自己树立自信 - 感  恩 -
 

首先,要有自我意识:认识自己,了解自己,承认自己有些方面是需要改变,改进的,弄清楚窨是什么 东西使你至今都不自信。


然后使用“愿望,思维,想象,行动”即ITIA公式(intention,thinking,imagination,act):


断言自己有变得自信的愿望,并做出承诺。


改变自己的思维方式。包括改变狭隘的看法和信念。


运用想象力。想象自己是一个自信的人。


以自信的态度行事。你说话举止越自信,你也就变得越自信


ITIA公式的四个部份都必不可少,否则变化不可能持久,或者更糟,甚至什么变化都没有。


听起来是不是有点吓人,别担心,本书的整个计划都是围绕5个要素展开的:


自我意识,愿望,思维,想象力和行事。我将利用一些小而实用的步骤,将这5个要求以尽可能简单的方式介绍给你。我的要求很简单,将你学到的东西运用到实践中去,坚持做下去,保持耐心。根深蒂固的习惯不是一夜就能改掉。


“自尊是一切,没有它你就一无所有。”——格洛丽亚。斯泰纳姆


1、第一步简单,但是必要:买一本中等大小的笔记本,用来做记录练习,同时用它来记录自己的经历体验,监督自己的成长进步。


你的笔记本将成为你的朋友,老师和知已,所以随时都带着它,每天翻看,定期记下新内容。


坚持每天都在本书的计划上花一点时间。一天10分钟就够了,先阅读,学习,思考,从现在开始,在一年的时间里,合计花约60小时从事树立自信的活动。再行动,等等。如果一天25分钟,那么一年就是152小时,仅是几乎一周的时间。为了自己的未来,你还能想到更好的投资方法吗?


2、如果你确信无疑地知道,只要用心,你能做成任何事情,这会使你的生活有所改变吗?如果愿意,你可以在笔记本里记上自己的一些想法。


3、仔细想想,如果愿意,也可以记下来,自信对你而言意味着什么。什么事情是自信的人能做而不自信的人做不到的?如果你是一个自信的人,你的做法会有所不同吗?


举例说,你是否觉得为自己辩护,表达自己的情感,结识新朋友,或者在工作方面承担更多的责任是很容易的事情。


4、记下3条你对自己持有的信念,可能正是这类信念在阻碍你建立自信。现在,再想想是否有3条你愿意拥有的信念,可以给你力量,给你自信的信念。将阻碍你建立自信的信念划去,用能给你力量的信念取而代之。你必须做什么才能使这些新信念成为现实?


5、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下。闭上眼睛,深吸几口气,然后放松。


放飞你的想象力。完全自信会是一种什么样的状态?你的生活会发生什么的变化?


放飞思绪几分种,然后睁开眼睛,记下想到的所有事情。将这份清单保留下来;有一天你会经历你所有的这些事情。记住,只要是头脑能想到和相信的事情,人都能做到。


6、从现在开始,努力使自己的行为显得自信一些,即使感觉像是做戏也没关系。像全世界的演员,音乐家,政客,体育明星等等之类的人那样;假装自己很自信,即使你本身并不是很自信。


例如:平静呼吸,站直,直视别人的眼睛,用清晰、坚定的语调说话。这样做你立刻就能感觉自信很多。


7、从现在开始,再不要自己看不起自己,并把这当成一个坚定不移的准则。永远不要对自己说:无论大声还是默默地,其实我不想成为什么人,或者我并不想一切事情成真。


从现在开始,对自己存一些爱心和尊重,在剩下的生命中,中接受对自己最好的东西。


第二章 你的自信程度如何


你的自信程度如何?无论如何,先说什么是自信,它同自尊和自我形象有什么关系?


你的自我形象,也就是你看待自己的方式,由3种核心感觉和信念组成:


自尊:也是你的价值之所在,你自己是否感觉自在,你的幸福和成功感达到何种程度。


能力:持有自己有能力解决问题,思考和成功的信念。这也是我要说的自信的含义。


归属感:你是否觉得为大家所接受和尊重。


“如果你在行事方面故意表现的比自己的实际能力低一些,那么我警告你,你的一生都不会快乐。你将一直回避自己的实际能力和潜力。” —— 亚伯垃罕。马列斯洛教授


8、你的自信程度如何?以10分为标准给自己打分。10分意味着:你认为,只要是自己想干的事,你都能干成。0分则表示:你认为自己没有能力做任何事情。(如果你给自己打0分,那么把这本书送给朋友好了,显然你不需要这本书。)


现在,给自己打一个分数,你希望自己的自信程度有多高。如果你给自己的打分低于10分,问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。


9、你的自尊程度有多高?以10分为标准给自己打分。10分意味着:你觉得生活提供的一切美好的东西都是你应得的。0分则表示:你觉得自己一无是处,不该拥有美好的东西。现在,给自己打分,你希望自己的自尊达到什么程度。再说一遍,如果你给自己的打分低于10分,问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。


10、你是否觉得大家都很尊重你?以10分为标准,就自己同其他人相处的状况给自己打分。现在,给自己打一个分数,你希望自己怎样同其他人相处。再说一遍,如果你给自己打分低于10分,问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。


11、找一张大纸,在中间划一条线。在左上方记下你的名字,或者是大家都熟知的一个诨号,然后在下面,描述一下你对自己名字,包括诨号的感受。


然后挑选一个你喜欢大家用来称呼你的名字,记在纸的右上方。这个人是谁?在纸的右边记下有关这个人的一切事情。你希望他是什么样的人。然后将纸左右两边的内容做比较。你能从中得到什么?


12、以10分为标准,就自己以自己的满意程度进行打分:


对自己的身体素质,包括健康,身材和外貌,是否满意。


对自己的情绪变化是否满意:你感觉快乐吗?是一个有爱心,关心人,体贴人的人吗?你是一个镇静无忧的人吗?


对自己的智力,包括智慧、技能和资格条件是否满意。


对自己的社交才能是否满意L:在社交场合是否感觉自在,你认为其他人怎么看你。


仔细想想为什么你给自己打这样的分数。


13、记下自己的潜力。如果你信心十足,你能取得什么样的成就?有一件事情是肯定的,你的能力远远超过你所认为的。多数人关于自己能力的概念同他们的实际潜力毫不相干。


14、每天早晨在镜子里对自己笑一笑:它能使你的每一天变得不同。


晚上睡觉前再对自己笑笑,它能让你做一个甜美的梦,使你在潜意识里自我感觉良好。


第三章 播种自信的种子 观其开花结果


15、向自己发誓从现在开始只播种种子,积极的想法/构思/心理意象/言辞和行为,这样做能增强你的自信,改善你的人际关系,使你自我感觉良好.


16、将生活中影响了你自信的因素列出来,包括过去的事情/人和环境以及它们是如何影响你的.


现在,先不要做任何判断,考虑一下,你的看法/信念/幻想/交流方式和行为如何创造出你现在的生活.记下任何相关的事情.


17.总的说来,你认为自己是性格内向的人还是性格外向的人?换句话说,你是喜欢一个人待着,然后很容易就沉湎于自己的内心世界?还是通过与人相处,获得活力和灵感?


无论你是哪种人,你都可以是一个自信的人,你可以不用大声说话,可以不是一个社交明星.


18.做一些使你自己变得自信的事情,我认识许多人,他们总是读者讨论自己缺乏自信的原因,但是不铸任何能改变现状的事情.不要成为他们中的一员,将下面的话写到一张小纸条上,将它贴到你每天一睁眼就可以看到的地方:


"在每个新的一天,我都坚信,我会提高自己的自信.我会做人任何必须的事情,使自己变得更加自信."


看到这些句子,你应该微笑,然后默默或者大声地给自己重复至少10遍,做下去,直到自己坚信如此.


19、想想,有没有一件使你紧张但是你又愿意做的事情,一件眼下不是很苛刻的事情.然后一再地对自己说"我喜欢做这件事情.我知道我能做这件事情,我能成功"


20、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下.闭上眼睛,深吸几口气,放飞你的想象力.想象自己信心百倍,竟然在做一些一直使自己很紧张的事情.


几分钟后,睁开眼睛,在笔记本上记下任何你想到的东西.


21.现在,如果可行,继续将你在第20步信心塑造里想到的事情做出来.不要因为感觉不舒服就拖延.


  评论这张
 
阅读(2682)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017